½tassede fruits frais coupés ou de fruits congelés
½tassede yogourt au choix (si vous choisissez un yogourt nature, ajouter 15 ml de sirop d’érable ou de miel)
Préparation
Mélanger les flocons d’avoine à l’eau bouillante et laisser reposer 5 minutes. Ajouter les graines de chia, les fruits coupés et votre yogourt favori. Bien mélanger et réfrigérer 6-8 heures
Notes
Personnalisez-le! Variez votre déjeuner avec un infini de possibilités.Remplacer l’eau par le lait pour une texture plus onctueuse et plus de protéines. Varier les saveurs de yogourt Varier les fruits! Utiliser des mangues en dés, des framboises ou vos baies favorites, des fraises tranchées, des pêches en dés, etc. Pas de chia? Utiliser des graines de chanvre! Elles ne gonflent pas comme le font les graines de chia, mais elles ajoutent tout de même des acides gras oméga-3 et un peu de craquant à vos recettes.