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Burger de lentilles et champignons

Encore une recette de végéburger? Bin oui! Je pense que tu commences à comprendre que je suis une fan. Pour cette recette, j’utilise des lentilles vertes, des champignons et du riz brun. C’est aussi vraiment délicieux avec des oignons caramélisés et des cornichons tranchés, alors je te conseille vraiment de l’essayer comme ça, à moins que tu n’aimes pas les cornichons!

Les boulettes de burger se congèlent très bien. Une fois cuite, tu peux les laisser refroidir puis il suffit de les placer dans un contenant hermétique. Elles se conserveront de 3 à 6 mois. Pour les utiliser par la suite, il suffit de les laisser décongeler lentement au réfrigérateur et de les faire cuire au four une vingtaine de minutes. C’est comme si elles venaient d’être faites.

Même quand on habite seul, cette recette est une option tellement intéressante. Lorsqu’on a des boulettes au congélateur, il suffit d’assembler le tout. C’est le meilleur des mondes, un souper festif avec peu de préparation. Je conserve aussi mes pains au congélateur, comme ça, je suis toujours prête pour un souper burger!

 

Burger de lentilles et champignons
 
Préparation
Cuisson
Temps total
 
Burger végétalien à base de lentilles, de champignons et de riz brun.
Auteur:
Type: Burger
Cuisine: Végétarienne
Portion: 6
Ingrédients
Boulettes végétaliennes
  • 250 ml (1 tasse) de lentilles vertes sèches, rincées et égouttées
  • 125 ml (1/2 tasse) tasse de riz brun, rincé et égoutté
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’huile végétale
  • 227 g (1 chopine) de champignons
  • 60 ml (1/4 tasse) de graines de tournesol
  • 2 gousses d’ail hachées
  • 1 petit oignon haché finement
  • 30 ml (2 c. à soupe) de graines de lin
  • 15 ml (1 c. à soupe) de sauce soya ou tamari
  • 15 ml (1 c. à soupe) de sauce Worcestershire
  • 30 ml (2 c. à soupe) de levure alimentaire (facultatif)
  • 15 ml (1 c. à soupe) de paprika
  • 30 ml (2 c. à soupe) de persil frais haché
Oignons caramélisés
  • 1 gros oignon jaune tranché
  • 15 ml (1 c. à soupe) d'huile végétale
  • 30 ml (2 c. à soupe) de sirop d'érable
Le reste
  • Pains à burger au choix
  • Cornichons tranchés
  • Feuilles de laitue
  • Mayonnaise (ou mayonnaise végétale)
Instructions
  1. Dans une grande casserole, amener 3 tasses d’eau ou de bouillon de légumes à ébullition et cuire les lentilles et le riz brun 30 minutes. Ajouter de l’eau au besoin (ça dépend de la taille des lentilles).
  2. Pendant ce temps, faire revenir les champignons, les graines de tournesol, l’oignon et l’ail dans l’huile jusqu’à ce que les champignons soient dorés.
  3. Dans un robot culinaire, placer le mélange de champignons avec le riz et les lentilles. Ajouter les graines de lin, la sauce soya, la sauce Worcestershire, la levure alimentaire, le paprika et le persil puis mélanger jusqu’à l’obtention de la texture désirée.
  4. Former les boulettes, une à la fois, et cuire dans une poêle antiadhésive avec un peu d’huile. J’utilise une cuillère à crème glacée (2 scoop) et je dépose les boulettes directement dans la poêle, car le mélange est assez collant. J’écrase les boules avec une spatule et ça fonctionne très bien.
  5. Pendant que les boulettes cuisent, faire revenir les oignons dans l’huile végétale jusqu’à ce qu’ils soient translucides. Ajouter le sirop d’érable et remuer fréquemment à la cuillère de bois. Réserver.
  6. Assembler les burgers garnis de mayonnaise, de laitue, de cornichons et d’oignons caramélisés.
  7. Servir et savourer!
Trucs et astuces
Les boulettes de burger se congèlent très bien. Une fois cuite, tu peux les laisser refroidir puis il suffit de les placer dans un contenant hermétique. Elles se conserveront de 3 à 6 mois. Pour les utiliser par la suite, il suffit de les laisser décongeler lentement au réfrigérateur et de les faire cuire au four une vingtaine de minutes. C'est comme si elles venaient d'être faites.

 

Caroline Cloutier
Diététiste-nutritionniste

Je suis Caroline, une nutritionniste gourmande et passionnée par tout de qui touche à l’alimentation. Avec mes recettes et mes articles, je veux vous aider à prendre plaisir à bien manger, entretenir une relation saine et positive avec la nourriture et être plus conscient de vos choix et de vos comportements alimentaires. N'hésitez pas à laisser un commentaire et à partager le contenu que vous appréciez.

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